第一周教学：

　　准备活动：（头部：①转头、②前后点头偏转。上肢：①扩胸、②上下振臂、③绕肩、腰部：①转腰、②弓步扭腰、③向后弹腰、④正俯腰、侧俯腰。下肢：①仆步压腿、②转动膝关节、③活动腕关节踝关节。） 

　　预备势：双护头。

    拳法：直拳与拍击。直拳与击头抗荷

第二周教学：再复习上一课内容的基础上，教学新技术。

　　韧带练习：正压腿、侧压腿、后压腿。　正踢腿、十字腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、分手后撩腿。 

　　预备势：拳击势。

    拳法：直拳与拍击。直拳与击头抗荷、直拳对抗、直拳与左、右躲闪。

第三周教学：再复习上一课内容的基础上，教学新技术。

　　预备势：拳击势 、边腿势、侧踹。

    拳法：直拳与拍击。直拳与击头抗荷、直拳对抗、直拳与左、右躲闪。
    摆拳：摆拳与护头。 腿法：教学正蹬。
    组合练习：左右直拳接右、左正蹬。