准备活动：
头部：①转头、②前后点头偏转、
上肢：①扩胸、②上下振臂、③绕肩、
腰部：①转腰、②弓步扭腰、③向后弹腰、④正俯腰、侧俯腰、⑤涮腰、
下肢：①仆步压腿、②转动膝关节、③活动腕关节踝关节。
　 　
　

预备势:

一、拳法：

①左、右直拳、  ②左平勾拳、   ③左、右勾拳、

④左、右摆拳、    ⑤转身外摆拳、

二、腿法：

①左摆踢、      ②右摆踢、     ③右、左正蹬、  

④提膝左侧踹、   插步左侧踹、 

  插步右侧踹、   转身外摆腿、

三、摔法：

①抱单腿摔、②抱双腿摔、③夹颈摔、④过桥摔