在高温环境较长时间的反复作用下，人体在一定限度内产生对高温环境的适应性，称为热适应。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善，如在热环境下运动时，体温升高较少，这表明体温调节机能的提高、排汗能力加强，而且汗液中的电解质含量较少，这减少了体内电解质的丢失，有利于水盐平衡；心率增加减少、血压稳定，这说明心血管系统机能的改善。热适应的形成，还可有效地防止中暑。
　

    热适应是逐渐形成的。在热环境下进行锻炼可加速热适应的形成。热适应形成所需的时间，与锻炼环境的气温和运动强度有关。如在较高气温下进行强度较大的体育锻炼，一般在一周左右可形成热适应，但是在锻炼过程中必须加强保健实施。具体方法如下：

    1. 运动时穿浅色，轻薄和通气性良好的服装。
    2.运动量由小到大，逐渐到达预定要求。如第一天为50%，第二天为60%，第二天为70%，第四天为80%，第五天为90%第六天为100%。
    3.在锻炼过程中经常少量多次地补充水和电解质（含0.03%碌化钠的饮料），并常到阴凉处休息片刻。
    4.每天补充维生素C250毫克。维生素C具有提高人体热适应能力的作用。
    5.热适应形成后可保持一段时间，离开热环境1~2周后逐渐消失。为了保持热适应，需经常接触环境，每周应安排1~2次，每次的时间不少于1小时。

    人体产生热适应后，虽然对热环境的适应能力提高了，但人体的适应能力是有限的，过高的热环境，超过了人体的适应能力，仍然会对热适应者造成危害。因此仍必须注意。