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肌肉酸痛可分为即刻痛与延迟痛两类。即刻痛是非曲直指运动中和运动后很快便能感到的酸痛，一般很快可自行消失。延迟痛是运动后8-24小时产生的肌肉酸痛，可延续1-2天，甚至更长时间。根据酸痛程度可将其分为四级：
（1）无酸痛；没感受到有何影响或症状。
（2）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。
（3）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。
（4）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬症状，且严重妨碍肌肉收缩能力，限制动作范围。
二、肌肉酸痛产生的机理
即刻痛是在运动中或运动后很快产生的，其产生机理曾有以下几种看法：
1。剧烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积所致。认为代谢产物堆积可对神经末梢有刺激作用，或引起局部水肿。
2。因剧烈运动肌组织供血不足，局部缺血所致。
3。大强度运动可能引起肌组织本身损伤而致痛。
4。因肌肉痉挛所致痛。
研究发现，有的运动员进行曲习惯的大强度运动后，血乳酸浓度很高时并不引起酸痛。因此第一种看法依据不够充足。关于肌组织损伤而引起酸痛的看法，也己不被多数学者所接受。因为即使是损伤致痛，也不可能运动后立即痊愈。目前对缺血引起即刻痛有比较一致的看法。不少学者认为，缺血可引起肌组织释放一种P-物质，这种物质刺激神经末梢而引起酸痛。认为K+是P-物质。或至少是P-物质的主要成分，但目前还不能从酸痛肌肉中提纯这种物质，故即刻痛产生的机理还有特进一步研究。
延迟痛产生的机理目前主要有两种假说：
（1）损伤假说：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起，包括肌纤维的损伤与其结缔组织的损伤。
（2）痉挛假说：认为延迟性肌肉酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。运动造成局部缺血，引起一些致痛物质生，或称做P-物质，当这种物质堆积到一定程度时，便刺激肌肉内的痛觉神经末梢，而引起疼痛，疼痛又反向射性的引起痉挛，痉挛使局部组织缺血加剧而造成恶性循环。
研究分析认为，延迟痛是否由组织损伤引起，还有待进一步研究；痉挛假说也处在争议之中，也还需进一步证实。
三、延迟痛的预防和缓解方法：
目前在运动实践中主要有以下方法：
1、电疗可解除肌肉酸痛。
2、按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。
3、 口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。
4、缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟痛的一种简单而有效的方法。
5、针灸。 |
