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要把起总体作用的练习与起相对局部作用的专门性练习相结合
要把对大肌肉群的练习，即在总体作用中起主要作用的用力练习放在所有练习的前面，如加强腹肌和腰部肌肉的练习。这样可使大肌肉群在不太疲劳的情况下得到锻炼，效果较好。同时由于采用少量的起总体作用的练习后，中枢神经系统产生兴奋，再做专门性的练习，将使兴奋能更有选择地集中，有助于提高局部练习的效果。
在从事各种不同重要练习之后，要有合理的间歇时间，以保证下一次练习的进行
当采用极限用力的50%以上负荷重要练习时，重要练习之间的休息间歇通常为2~~3.5分钟以上，极限用力需达10~~15分钟。在进行同等重要的多次练习时，可把多次练习分组进行，延长组间休息时间，在安排不同重要的练习时，可把较小重量穿插在大重量后进行，这样既利于恢复，又可保持神经系统的兴奋性。
在开始完成大重量的练习前，应当适当地安排几次略轻的重量作适应性练习
这样做，可使有机体对大重量的练习有相应的适应过程，既可使神经系统处于良好的兴奋状态，又可防止伤害事故的发生。不过适应性练习只能使其起准备活动的作用，不宜引起有机体的疲劳。
可采用两次重复法和重量波浪式交替进行最大负重练习
在采用最大负重的练习时，尽管多次练习之间的休息时间较长，但疲劳的产生相对来说还是较快的。这时，为了增加负荷量，可采用两次重复法和重量波浪式交替法。
两次重复法即把在训练课中所要完成懂得练习，放在课的基本部分开始阶段做。这样既可使第一次练习时的效果有良好的保证，并通过两次练习之间安排的其他性质内容的练习得到调整、恢复、又不使其产生疲劳，使第二次练习可获得一定的效果。
重量波浪式交替法，即在完成若干次主要重量的练习后，当开始出现疲劳时，便减轻10~~15公斤重要，做1~~2组，然后又采用主要的重量。减轻重量的练习可作一种积极性休息，同时又可改进动作技术。 |
